z serii

ostatnie ćwiczenie na czworogłowe- przysiady Ostatnie powtórzenie w 4 serii- widać grymas twarzy-nogi jak z waty Fotka robiona trochę pod skosem więc wydaje się jakbym leciał do przodu

[...] 6.Brzuch Poniedziałek - martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Przysiad ze sztanga na barkach. Pracuj do 1 maksymalnego powtórzenia - tak jak wyjaśniałem wyżej 10-15 serii na najszersze i górny grzbiet - oczywiście że nie może być , co chcesz osiągnąć - siłę czy wytrzymałość , trzymaj się przedziału 6-8 Brzuch Rzymski martwy ciag 4 x [...]

[...] wąsko 3x8 5.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x12-8 6.Boczna deska 4x30sek Dobry dzień niby piątek trzynastego, a narazie pięknie dzień się układa. Przysiad wszystkie serie na 150kg, wl 120x7x2 i jedna na 6pow. Z pierwszej serii nawet nagrałem film :-p No i jeszcze taka niespodzianka z dzis /SFD/2018/4/13/a41f464feaba463dab9e915bf88b68b1.jpg

Jadlem i spoko ale jeszcze lepsze z tej serii są te z orzechami makadamia :-p

diete daj do działu odżywianie chodz widać ż brak tłuszczy jak juz to bym proponował nogi osobno czyli barki dałbyś do soboty a łydki do nóg na trica i bica zmniejsz ilość serii 7-8, jedne rozpiętki wystarczą,prostowanie nóg w kolanach na maszynie bym zamienij na inne np. hack 3s,barki:wyciskanie z przodu4s, unoszenie hantel bokiem stoją3s w [...]

[...] 25 CurtisP (sztanga 18kg, długo to trwało, bo co chwilę musiałam robić przerwy) -------------------------- 4x obwód (ok. 10 min każdy obwód) 25 pompek (w pierwszej serii piramidka – 2 pompki zwykłe, 2 na niskim stepie, 3 na wysokim, 2 na dwóch stepach, reszta damskie; w drugiej 4 na dwóch stepach i reszta damskie; w zasadzie [...]

[...] strączków albo płatków owsianych, ale zapomniałam, że ma być albo ryż albo płatki. (omega 3 - 3g) Przysiad bez asekuracji i się bałam więcej powtórzeń zrobić. MC w czwartej serii coś mi się pomyliło i z jednej strony miałam 1,25kg więcej nałożone poczułam lekką dysproporcję, ale myślałam, że mi się wydaje Na koniec miały być obwody, ale ten [...]

Zajrzałem na strony atlasa i pojawiło się nowe pytanie: wśród moich znajomych panuje przekonanie, że typowo masowy trening to max. 5 serii w powtórzeniach 10, 8, 6, 4, 2, z coraz większym ciężarem (progresja 5 lub 10kg)dochodząc do ciężaru w ostatniej serii o 5/ 10kg mniejszego od rekordu danego ćwiczenia. Co Wy na to? I czy przy masowym treningu [...]

[...] na pudło 4x5? - skok przez przeszkodę z nabiegu 4x5? - skoki na wysokość celu z miejsca 4x5? Bardziej niż znalezienie odpowiednich ćwiczeń problem mi stwarza dobór ilości serii i powtórzeń. Ze sprintów i innych ćwiczeń biegowych zrezygnowałem, ponieważ plyo będę robić jeden raz (1x w tyg.) przed treningiem siatki, a na nim mam min. sprinty i [...]

[...] Poszło całkiem lekko i płynnie. 3x115kg Już zaczęły się schody. Trochę za mocno zapiąłem pas i przycisnął mi brzuch 2x125kg Ciężko, ciężko, długo zbierałem się do tej serii, ale dałem radę, zastanawiam się tylko czy kota nie robiłem, ale jak robiłem potem na sucho bokiem do lustra to nie wydawało mi się. 1x135kg Bardzo ciężko, kota nie [...]

[...] miesiące. Overeem raz, że jest kozakiem, to znalazłem kilka motywujących filmików z jego udziałem i niekoniecznie musi kogoś w nich dewastować http://www.youtube.com/watch?v=tp7d5YGDLcs Dzięki tym wyliczonym przerwom zaoszczędzam swój czas, jak robiłem siłę, to mimo, że do roboty było tylko 5 serii, to 5 minut się zbierałem do walki z ciężarem

[...] i widziałem, jak fajnie pracują moje mięśnie. Niby nic, a zmotywowało mnie to do dokładnego wykonywania ćwiczeń. Spociłem się mniej niż zawsze, ze względu na brak super serii. janusz121 - nie znam się na konkretnych rodzajach diet, znam tylko podstawy, które powinien znać każdy sportowiec. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-02-10 [...]

Prosze odemnie plan na lato dobra rzezba bedzie poniedzialem przysiad tylni 5 serii po 20 pow 100 kg wykroki ze sztanga 5 serii po 30 pow 70 kg przysiad przedni 5 serii po 10 pow 120 kg sroda przsiad hack 5 x 10 pow 101 kg przysiad sumo 5 x 20 pow 66 kg uginanie podudzi lezać 5 x 55 kg po 20 pow piatek przysiad bulgarski 5 x 30 na noge 40 kg [...]

[...] czyli modyfikacja UD2, w każdym razie na pewno jakiś typ keto z ładowaniem węglami. Trening - 3 x w tyg. 2 dni na początku tygodnia - całe ciało robię w te 2 dni. Około 10-12serii po 12-8 powt. na duże grupy i 2-3 serie mniej na mniejsze. W IIgiej połowie tygodnia w jeden dzień tylko duże grupy, ćwiczenia złożone z maksymalnym ciężarem po 4-8 [...]

[...] zgodna z celem B:2,2g/kg W:5g/kg T:1g/kg Planowany trening zgodny z celem Klatka-12s Plecy-16s Nogi-18s Biceps-10s Triceps-12s Barki-12s Podana liczba to założona ilość serii robiona w tygodniu na daną partie. Jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych MC - 150kg Wyciskanie na płaskiej - 130kg Przysiad - 100kg, ale idzie w góre [...]

[...] Sumo 3x70 3x90 3x110 2x120 2x130 2x140 2x150 G Dips 8 8 8 8 H Wiosło sztangą 6x27 3x32 6x37 6x42 I Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 A Rwanie poszło lekko tylko w ostatnie serii jakiś koleś który wyglądał jakby uciekł z Auschwitz wszedł mi na ambicje (najpierw mi mówi że powinno łapać się wąsko a potem chciał mi pomóc :o****a: ! To mógł [...]

[...] Środa: nogi+barki Piątek: ramiona+przedramiona Brzuch trzy razy w tygodniu. Na duże grupy 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie. Nie licząc serii rozgrzewkowych staram się robić maksymalnie 8-9 powtórzeń w serii. Od wreśnia zacząłem wykorzystywać rok treningowy wydrukowany na łamach "KiF". Co do [...]

[...] byly zadowalajace. przed wakacjami robilem tez rzezbe i bylo ok. tylko ta ***... choroba :( duuuze spadki. anrazie trenuje tak lekko, stopniowo zwiekszam obciazenia i ilosc serii. ale chcialbym przejsc na system trenowania jednej partii miesni raz w tydodniu z duza liczba serii. prosze o pomoc, zarysowania jakeigos planu, nie szczegolowego. ale [...]

[...] ciezarem jakim dasz rade sam zrobic. Mozesz na poczatku rozbudowac troche sily na maszynie na nogi , wyciskanie skos do góry. Wiec tak jak przy przysiadach rozgrzewka i 5 serii max. Tu bedzie bezpieczniej napewno i zrobic powtorzenie i odnaleźc swoj max. Ale poczatkowo tez bym proponowal robic po 3 powt, po tyg 2 zorientujesz sie jaki masz [...]

[...] ćwiczenie dla tych ktorzy nie moga wykonywać siadów z maxem. Ale wymaga od nas wiekszego zaangarzowania, trzeba cały czas panować nad ćwiczeniem i techniką. Robił bym 5 serii po 5 ruchów ale naprawde z zaangarzowaniem pełnym, pełne siady. Dla tych silniejszych można zawsze sobie wziąć hantelke z ciężarem do jednej nogi lub plecak z [...]